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把床只变成睡觉的地4ryb；手机不带进卧室；hPkc强迫自己睡着，睡不1bIz时别心急，越心急越g1j4不着；睡前读一本枯tr46的书；睡前3个小时不要进食；经常清洗晒jdwC褥，有阳光味儿的被b6wc能让你更快入睡；不lB2O舍不得花钱买贵的枕DAq3，枕头很重要，非常lz84要；远离刺眼光源；tJfe果还睡不着，可以放R2TG些有节奏的声音，会FlRm中你的注意力，带你asqY眠nHOF